Tutoriel N° ee
Programme abdominaux pour débutant
Note: Peu importe votre niveau actuel, “Tout sur les Abdominaux” est LA solution pour rapidement obtenir des abdominaux en béton…
Il est toujours délicat de créer un programme de musculation sans vraiment connaitre la personne qui va l’appliquer.
Si ces exercices vous paraissent trop dur, diminuez leur nombre pour débuter.
S’ils sont trop faciles, passez au programme abdominaux niveau intermédiaire.
Ce programme est une alternance d’exercices spécifiques pour les abdominaux et d’exercices cardio.
Par expérience, je peux vous dire que c’est la meilleure façon d’affermir votre ventre et muscler votre ceinture abdominale, que vous soyez une femme ou un homme.
Je vous conseille d’imprimer ce programme et de l’afficher sur votre mur, pour vous aider à vous y tenir.
En effet, plus vous êtes régulier, au plus vous aurez des résultats convaincants.
Lundi
Ressortez vos baskets et allez faire un footing d’environ 15-20 minutes.
Idéalement, faites ce footing au matin, avant d’aller déjeuner pour favoriser la fonte de graisses.
Courez à votre rythme, sans forcer mais tenez au moins 15 minutes sans vous arrêter.
Si vous n’avez pas d’endroit calme pour aller courir, prenez le club de sport le plus proche et utilisez un treadmill.
Mais pourquoi courir?
Pour avoir un ventre plat ou faire ressortir vos abdominaux, il est indispensable que vous vous asséchiez au niveau du ventre.
De plus, la course à pied aide légèrement à la musculation des abdominaux, muscles qui travaillent lors de chaque foulée.
Mardi
Faites une séance de 15 crunch, 1 minute 30 de pause et 15 relevé de jambes (voir les exercices abdominaux pour les détails).
Mercredi
Allez à la piscine et nagez le crawl pendant 20 minutes.
La natation est un excellent moyen de brûler vos graisses au niveau du ventre et le crawl est très bon pour faire disparaitre ces poignées d’amour.
Jeudi
15 crunch avec rotation, 1 minute 30 de pause, 15 relevé de jambes.
Vendredi
Repartez pour un footing d’environ 20 minutes.
N’oubliez pas de respirer correctement durant l’effort.
Terminez par une série de 15 crunch.
Samedi
Faites 15 crunch avec rotation, pause d’1 minute 30, 15 relevé de jambe.
Dimanche
Repos
Et les résultats?
Si vous répétez cet entrainement semaine après semaine, vous verrez votre corps se transformer, je vous le garantie!
Patience, n’oubliez pas que votre corps a besoin d’un temps d’adaptation.
Ne vous découragez donc pas après 2 semaines et restez régulier!
Couplez ces exercices avec une alimentation faible en calories pour de meilleurs résultats.
